الوصايا التسع للنوم الصحي

الوصايا التسع للنوم الصحي.

1

- اذاتكرر الاستيقاظ اثنا النوم لفترات قصيرة خصوصا اذا اعقب هذه الفترات سبات عميق فلا تقلق فعادة ما يحصل هذا الاستيقاظ بعدحلم او لوضعيةغير مريحة

2- اذا امضيت ليلة مضطربة فليس لك إلا ان تعتبر ذلك امرا عارضا طارئا ولا تخف من الارق فعادة اذا كنت متعبا الى درجة كافية فستنام كما يقول العالم( روب)فاطمئن وتذكر ان النوم والثروة والصحة لن تلقى منا تقديرها الحق مالم يكن استمتاعنا بها متقطعا كما يقول الكاتب الالماني جان بول ويشتر.

3- الانفعالات العنيفة أثناء النهار تزيد في التوتر والحساسية فتمنع النوم فتجنبها.

4- الاثارة قبل النوم سواء كانت جنسية او فكرية او ذهنية او عقلية او جسدية تفعل كسابقتها فابتعد عنها.

5- الانهماك في العمل او الحديث او القراءة لا مانع من قراءة كتاب مسل او طلب الدعاء طبعا, حتى اللحظة التي تأوي فيها الى فراشك ,عمل سيء فاتركه

6- ان امتلا السبيلين بالبول والبراز , منغصة للنوم مجلبة للارق فافرغهما قبل ذهابك الى الفراش .

7- راجع الطبيب اذا تكرر ارقك فقد يكون الارق عرضا لمرض وكسل في الكبد وقصور ,واضطراب في الدرق اضطراب الدماغ ,اضطراب في الكليتين ارتفاع ضغط الدم .

8- المهدات والمنومات ,ضاره ومؤذية اذا لم تكن باشراف الطبيب ولذلك تجنب
استعمالها من عندك وتذكر انه لا وجود بعد للعقار المهدى او المنوم
المأمون.

9- اعلم ان هناك نوعين من " إغفاءات التعويض"
* إغفاءة القطط وهذه تتراوح مدتها بين 15 -20 \د
وتؤدى الى الانعاش وهذه لا خوف منها بين وقت واخر.

* إغفاءة النوم العميق التى تحدث نهارا في حالة الارهاق بعد
ليلة مسهدة وهذه الإغفاءة تترك صاحبها في حال أسوأمن ذي
قبل وتزيد من اضطراب دورة النوم فإذا حدث ان قضيت ليلة
مؤرقة فحاول ان تبقى مستيقظا حتى يحين موعد نومك العادي
في الليلة التالية.

نصائح مفيدة بس والله مايطبق فيهن حد مشكورة وتقبلي مرورى

اي يا طير الرمله لو نطبقوهن مافيه حد عنده ارق وقلق تسلم على المرور